Letnie miesiące potrafią dać się we znaki – wysokie temperatury, duchota i palące słońce sprawiają, że marzymy o ochłodzie. Upał bywa szczególnie uciążliwy dla osób zmagających się z nadpotliwością, czyli nadmiernym wydzielaniem potu. Sprawdź, jak skutecznie się ochłodzić, zadbać o komfort i złagodzić objawy nadpotliwości podczas gorących dni.

Skuteczne sposoby na ochłodzenie organizmu latem

1. Nawadnianie to podstawa

Podczas upałów organizm traci dużo wody przez pot. Aby nie dopuścić do odwodnienia, warto pić:

• wodę niegazowaną (najlepiej schłodzoną, ale nie lodowatą),

• napary ziołowe (np. z mięty pieprzowej),

• napoje izotoniczne uzupełniające elektrolity.

Unikaj słodzonych napojów i alkoholu – zwiększają one odwodnienie i potliwość.

2. Lekkie, przewiewne ubrania

Wybieraj odzież z naturalnych materiałów:

• Bawełna, len i wiskoza pozwalają skórze oddychać i lepiej odprowadzają pot.

• Unikaj syntetyków, które zatrzymują wilgoć i mogą prowadzić do podrażnień.

Dodatkowo jasne kolory odbijają promienie słoneczne, podczas gdy ciemne je pochłaniają.

3. Antyperspiranty i preparaty na nadpotliwość

Dla osób z nadpotliwością polecane są:

• Medyczne antyperspiranty zawierające chlorek glinu (np. Perspirex),

• Kosmetyki z dodatkiem szałwii, kory dębu czy olejków eterycznych, które działają ściągająco i antybakteryjnie,

• Specjalistyczne kremy lub żele stosowane miejscowo.

Warto również regularnie stosować pudry absorbujące wilgoć, szczególnie w miejscach narażonych na obtarcia.

4. Kąpiele i chłodne prysznice

• Regularne, chłodne prysznice zmniejszają temperaturę ciała.

• Można dodać do kąpieli olejki eteryczne (np. eukaliptusowy lub lawendowy), które odświeżają i działają kojąco.

• Mgiełki wodne lub butelki z rozpylaczem to szybki sposób na ochłodzenie się w ciągu dnia.

5. Dieta wspomagająca termoregulację

Niektóre produkty pomagają organizmowi radzić sobie z upałem:

• Warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody (arbuz, ogórek, truskawki),

• Jogurty naturalne, kefiry – ochładzają i wspomagają mikroflorę jelitową,

• Zioła, takie jak mięta, kolendra czy koper włoski, mają właściwości odświeżające.

Unikaj pikantnych potraw i kofeiny, które nasilają potliwość.

6. Domowe sposoby i naturalne wsparcie

• Kompresy z herbaty szałwiowej – działają ściągająco i zmniejszają aktywność gruczołów potowych,

• Zamrożone butelki wody – umieszczone w pościeli lub pod plecami podczas snu pomagają przetrwać gorące noce,

• Zacienione pomieszczenia – unikaj bezpośredniego słońca i używaj rolet, wentylatorów lub klimatyzacji.

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Jeśli nadpotliwość:

• jest bardzo nasilona,

• nie ustępuje mimo stosowania domowych sposobów,

• powoduje duży dyskomfort psychiczny,

• towarzyszą jej inne objawy (np. spadek masy ciała, kołatanie serca, osłabienie),

warto skonsultować się z dermatologiem lub endokrynologiem. Możliwe są także zabiegi:

• Jonoforeza – szczególnie skuteczna na dłonie i stopy,

• Botoks (toksyna botulinowa) – blokuje nerwy odpowiedzialne za pocenie się,

• MiraDry – trwałe usuwanie gruczołów potowych pod pachami.

Podsumowanie

Latem każdy z nas szuka ochłody, ale osoby z nadpotliwością potrzebują jej szczególnie. Odpowiednia higiena, dieta, pielęgnacja i ubranie mogą znacząco poprawić komfort życia. Warto również sięgać po specjalistyczne środki i nie wahać się skonsultować z lekarzem, gdy problem staje się poważny. Ochłoda w upał to nie tylko kwestia wygody – to również troska o zdrowie i dobre samopoczucie.