Jak radzić sobie w upałach? W weekend znów zapowiadane są wysokie temperatury

Nadchodzący weekend przyniesie kolejną falę upałów. Termometry w Legnicy, na Pogórzu Kaczawskim i w regionie Sudetów mają pokazać nawet powyżej 30 stopni Celsjusza. W takich warunkach szczególnie ważne jest, aby odpowiednio zadbać o siebie i swoich bliskich. Sprawdź, jak przetrwać gorące dni bez szkody dla zdrowia.

[ZT]110884[/ZT]

Pij dużo wody

Podstawą ochrony przed skutkami upałów jest odpowiednie nawodnienie organizmu. W czasie wysokich temperatur należy pić co najmniej 2–2,5 litra wody dziennie, a przy dużej aktywności fizycznej jeszcze więcej. Najlepiej wybierać wodę niegazowaną lub lekko gazowaną. Unikaj słodzonych napojów, mocnej kawy i alkoholu, które mogą nasilać odwodnienie.

Pamiętaj, aby pić regularnie – nie czekaj na uczucie pragnienia, bo to pierwszy sygnał, że organizm już zaczyna się odwadniać. Warto mieć przy sobie butelkę wody i popijać małymi łykami przez cały dzień.

Unikaj słońca w najgorętszych godzinach

Największe nasłonecznienie przypada na godziny między 11:00 a 16:00. W tym czasie najlepiej ograniczyć przebywanie na zewnątrz, zwłaszcza na otwartych przestrzeniach. Jeśli musisz wyjść, noś nakrycie głowy, przewiewne ubrania w jasnych kolorach i stosuj kremy z filtrem UV.

Zadbaj o ochłodę

Jeśli to możliwe, przebywaj w cieniu, w chłodnych pomieszczeniach lub miejscach klimatyzowanych. W domu zasłaniaj okna i opuszczaj rolety, aby ograniczyć nagrzewanie się wnętrz. Dobrym sposobem na schłodzenie organizmu jest też letni prysznic lub przemywanie twarzy i karku chłodną wodą.

Szczególna ostrożność dla dzieci, seniorów i osób chorych

Podczas upałów najbardziej narażone na przegrzanie i odwodnienie są dzieci, osoby starsze oraz przewlekle chore. Zwracaj uwagę, czy bliscy regularnie piją wodę, czy nie mają objawów osłabienia, zawrotów głowy lub nudności.

Podsumowanie

Nadchodzące dni będą bardzo gorące. Pamiętajmy, aby pić odpowiednią ilość wody, chronić się przed słońcem i unikać nadmiernego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach. Dbajmy o siebie i innych – wspólnie łatwiej przetrwać upalne dni.