Praca przy komputerze – jak chronić swój wzrok?

Spędzasz pół dnia przed ekranem i walczysz z suchymi, bolącymi oczami, które często wyglądają na przekrwione? Niestety to może być oznaka cyfrowego zmęczenia oczu. Ale czy wiesz, że już jedno drobne ćwiczenie może realnie odciążyć Twój wzrok? Spróbuj zasady 20–20–20: co 20 minut spójrz na przedmiot oddalony o 20 stóp (czyli około 6 metrów) i utrzymuj na nim wzrok przez 20 sekund. To prosty sposób na złagodzenie zmęczenia oczu. A to dopiero początek skutecznych rozwiązań - które omówimy w tym artykule.

Cyfrowe zmęczenie wzroku – co to takiego?

Wpatrywanie się w monitor przez długi czas może prowadzić do tzw. zespołu widzenia komputerowego. Objawy? Pieczenie oczu, uczucie suchości, łzawienie, rozmazany obraz, a nawet bóle głowy. Problem potęgują: rzadkie mruganie, wpatrywanie się w monitor z niewłaściwej odległości, niewłaściwe oświetlenie oraz nieustanne skupianie wzroku na jednym punkcie.

Okulary do komputera – jak je wybrać?

Coraz więcej osób decyduje się na okulary do pracy przed ekranem – i słusznie. Nawet jeśli nie masz wady wzroku, odpowiednie szkła (zerówki) ze specjalnymi powłokami i filtrami mogą pomóc.

1. Powłoka antyrefleksyjna

Eliminuje odbicia światła i zwiększa kontrast widzenia – to duży komfort przy długiej pracy z monitorem.

2. Filtr światła niebieskiego

Osoby używające okularów z tym filtrem zauważają, że ich oczy mniej się męczą i łatwiej jest się im skoncentrować, a wieczorem szybciej zasypiają. Możesz dobrać szkła z taką powłoką zarówno do okularów korekcyjnych, jak i zerówek.

Zobacz ofertę szkieł do okularów na stronie: czteryoczy.pl/szkla

Dobre nawyki, które robią różnicę

1. Zasada 20–20–20

To złota reguła dla każdego, kto pracuje przed komputerem lub spędza wiele godzin dziennie wpatrując się w ekran smartfona. Zrób sobie małą przerwę co 20 minut aby spojrzeć na coś oddalonego o 20 stóp (ok. 6 metrów) i utrzymuj wzrok na tym obiekcie przez 20 sekund. To pozwala rozluźnić mięśnie oczu i przeciwdziała ich przeciążeniu.

2. Pamiętaj o mruganiu

Podczas pracy przy komputerze mrugamy nawet 5 razy rzadziej niż normalnie. Efekt? Przesuszone oczy. Warto więc od czasu do czasu świadomie „przypomnieć sobie” o mruganiu.

3. Zadbaj o prawidłową odległość od monitora i oświetlenie

Ekran powinien być ustawiony nieco poniżej linii wzroku, w odległości ok. 60–70 cm od twarzy. Unikaj pracy przy oknie bez rolet – naturalne światło może odbijać się od ekranu i dodatkowo męczyć oczy. Postaw na łagodne, neutralne, rozproszone oświetlenie.

4. Ustawienia monitora

Wiele monitorów ma w ustawieniach tryb, który zapewnia większy komfort dla oczu, a czasem nawet włącza cieplejsze kolory, redukując niebieskie światło (możesz też zainstalować aplikację ograniczającą emisję blue light). Dobrym pomysłem są też ekrany matowe, które ograniczają odbicia. 

5. Nawilżanie oczu i dieta

W aptece znajdziesz krople nawilżające - tzw. „sztuczne łzy” - pomagają one w utrzymaniu odpowiedniego filmu łzowego i zapobieganiu suchości oka.

A jeśli pomieszczenie, w którym pracujesz ma klimatyzację, rozważ używanie nawilżacza powietrza – suche powietrze dodatkowo podrażnia oczy.

Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu organizmu i diecie bogatej w witaminy A, C, E oraz luteinę – mają one realny wpływ na zdrowie oczu.

6. Regularne badania

Choć to oczywiste, łatwo o tym zapomnieć: przynajmniej raz w roku odwiedź okulistę. Jeśli masz już okulary, warto sprawdzić, czy nie potrzebujesz zmiany mocy lub nowych soczewek ze specjalnymi powłokami lepiej dopasowanych do pracy przed komputerem. 

W przypadku osób po 40. roku życia sprawdzą się okulary z soczewkami do pracy przed komputerem, które umożliwiają wyraźne widzenie zarówno na bliżej, jak i średni dystans.

Podsumowanie

Wielogodzinne patrzenie w ekran to codzienność wielu z nas, a dbanie o wzrok to nie tylko kwestia komfortu – to inwestycja w zdrowie. Dobre nawyki, ergonomia pracy i odpowiednie szkła okularowe mogą znacząco zmniejszyć zmęczenie oczu i poprawić komfort widzenia. A to wszystko bez wielkich nakładów – wystarczy kilka prostych zmian.