Jak kreatyna wpływa na trening siłowy?

Osoby ćwiczące na siłowni bardzo często w celu poprawienia własnych wyników decydują się na stosowanie odpowiedniej suplementacji. Właściwie dobrana sprawia, że łatwiej osiągnąć dobre efekty i cieszyć się wzrostem siły i poprawą wyglądu sylwetki. Szczególnie dużą popularnością cieszy się kreatyna. Stosowana zarówno przez zaawansowanych, jak i początkujących może prowadzić do poprawy wielu parametrów i pomagać w zbudowaniu wymarzonej sylwetki. Prezentujemy, w jaki sposób suplement wpływa na trening i które z form kreatyny wypadają najlepiej.

Stosowanie kreatyny jest polecane głównie ze względu na szybki wzrost energii w trakcie treningu. Zarówno monohydrat kreatyny, jak i jabłczan wpływa na przyspieszenie regeneracji adenozynotrifosforanu, znanego jako ATP. Dzięki temu mięśnie już po krótkim czasie są zregenerowane i gotowe na dalszy wysiłek. W efekcie trening może być o wiele bardziej intensywny i skutkować dostarczeniem większych obciążeń dla włókien.

Przyjmowanie kreatyny wpływa także na poprawę ogólnej siły i wytrzymałości. W połączeniu z właściwymi treningami możliwe jest zbudowanie silnych i widocznych mięśni, które wspomogą wykonywanie nawet najtrudniejszych ćwiczeń.

Zastanawiając się, jak działa kreatyna, warto również wiedzieć, że przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Wynika to głównie z tego, że suplementacja kreatyną zwiększa retencję wody w mięśniach. Dzięki temu szybciej można zauważyć wizualną poprawę sylwetki i fakt, że mięśnie stają się bardziej widoczne.

Dobrze wybrana kreatyna to gwarancja, że suplementacja będzie bezpieczna i faktycznie pomoże w uzyskaniu pożądanych efektów treningów. Każda z dostępnych form posiada swoje zalety. Warto sprawdzić różne rodzaje kreatyny i w ten sposób wybrać najbardziej odpowiednią. Oto trzy najpopularniejsze formy:

1. Monohydrat kreatyny to najpowszechniej dostępna forma suplementu. Dodatkowo jest to najtańsza forma, która dzięki dobremu zbadaniu jest w pełni bezpieczna. Decydując się na monohydrat kreatyny, można być pewnym, że suplement spełni oczekiwania.
2. Jabłczan kreatyny wyróżnia się przede wszystkim szybszą przyswajalnością i jest polecany dla osób, które mają problem z trawieniem monohydratu. Połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym zdobyło wielu zwolenników. Ta forma również jest popularna wśród suplementów diety i łatwo dostępna.
3. Cytrynian to ostatnia popularna forma. Podobnie, jak jabłczan jest lepiej rozpuszczalna w wodzie i może być lepiej trawiona. Wystarczy jedynie odpowiednie dawkowanie kreatyny, aby zachować bezpieczeństwo i cieszyć się efektami.