Noc to czas, w którym odpoczywasz i regenerujesz organizm. Dla niektórych osób ta pora dnia wiąże się jednak z napięciem i niepokojem, a źródłem takiego stanu mogą być lęki nocne. Dotykają one nie tylko dzieci, ale także osoby dorosłe. Choć pojawiają się w różnym wieku, jedno jest pewne – znacząco obniżają komfort życia. Sprawdź, jak z nimi walczyć!
Lęki nocne u dorosłych to stan, w którym osoby dorosłe doświadczają silnego niepokoju, strachu lub paniki w czasie snu. Mogą one przybierać różne formy – od nagłego przebudzenia w środku nocy z uczuciem przerażenia aż po koszmary senne, które zakłócają nasz odpoczynek.
W przeciwieństwie do typowych koszmarów lęki nocne często powodują fizyczne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, płytki oddech czy uczucie ściskania w klatce piersiowej. Dla wielu osób najgorszy jest moment zasypiania, kiedy umysł zaczyna intensywnie pracować, analizując wszystkie niepokojące myśli
Przyczyny lęków nocnych mogą być bardzo zróżnicowane. Często są one związane z nadmiernym stresem przeżywanym w ciągu dnia. Problemy zawodowe, rodzinne czy zdrowotne nie znikają magicznie, gdy kładziemy się do łóżka – przeciwnie, cisza i spokój nocy mogą paradoksalnie wzmacniać nasze obawy. Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do występowania lęków nocnych, to traumatyczne przeżycia, zaburzenia lękowe, depresja czy problemy ze zdrowiem fizycznym.
Warto też zwrócić uwagę na zwyczaje i codzienne nawyki. Nadmierne spożycie kofeiny, nieregularny rytm snu, używanie elektroniki tuż przed zaśnięciem mogą nasilać problemy z lękami nocnymi.
Wiele zmian już dziś możesz wprowadzić do swojego życia, aby zmniejszyć ryzyko pojawiania się lęków nocnych lub by zmienić intensywność tych objawów. Poznaj najważniejsze sposoby radzenia sobie z lękami nocnymi!
Dbanie o higienę snu to pierwszy i często najważniejszy krok w pokonywaniu lęków nocnych. Oznacza to przede wszystkim ustalenie regularnych godzin zasypiania i budzenia się – nawet w weekendy. Nasz organizm lubi rutynę, a regularny rytm dobowy pomaga w naturalnej regulacji poziomu hormonów odpowiedzialnych za sen.
Na godzinę lub dwie przed snem ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych. Niebieskie światło emitowane przez ekrany smartfonów, tabletów czy komputerów może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu regulującego rytm snu.
Dodatkowo stwórz odpowiednie warunki w swojej sypialni. Powinna być ona miejscem kojarzącym się wyłącznie z odpoczynkiem, nie zaś z pracą czy rozrywką. Zadbaj o to, by było w niej ciemno, cicho i chłodno.
Lęki nocne często są objawem głębszych problemów natury psychicznej. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne w ciągu dnia. Naucz się rozpoznawać sytuacje, które wywołują u Ciebie stres, i szukaj konstruktywnych sposobów radzenia sobie z nimi. Nie bój się prosić o wsparcie – rozmowa z bliską osobą może przynieść ulgę i nową perspektywę.
Jeśli lęki nocne są bardzo nasilone i utrzymują się przez dłuższy czas, warto rozważyć konsultację ze specjalistą. Psycholog lub psychiatra może pomóc zidentyfikować źródła lęku i zaproponować odpowiednie metody terapeutyczne. Jedną z najskuteczniejszych form pomocy jest terapia poznawczo-behawioralna, która uczy, jak zmieniać negatywne wzorce myślenia i zachowania.
Praktyki relaksacyjne mogą być niezwykle pomocne w radzeniu sobie z lękami nocnymi. Medytacja uważności uczy, jak być obecnym tu i teraz, nie pozwalając, by umysł wędrował ku niepokojącym myślom. Nawet kilka minut dziennie spędzonych na świadomym oddychaniu może przynieść znaczącą poprawę.
Aktywność fizyczna to naturalny sposób na redukcję napięcia i stresu. Regularny wysiłek fizyczny pomaga rozładować nagromadzone emocje i napięcia, a także sprzyja produkcji endorfin – hormonów szczęścia. Pamiętaj jednak, by intensywne ćwiczenia wykonywać przynajmniej kilka godzin przed snem, inaczej mogą one utrudnić zasypianie.
Techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni, wizualizacja czy autogenny trening Schultza, mogą pomóc w wyciszeniu ciała i umysłu przed snem. Progresywna relaksacja polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni, co prowadzi do głębokiego odprężenia. Ten sposób na wyciszenie jest szczególnie polecany osobom, które doświadczają problemów związanych ze stresem.
Źródła:
SEA/18918/06/25
Rejestracja auta przez internet i koniec z przynoszenie
Jak zwykle wszystko z opóźnieniem. Człowiek się nastawi na pozytywne wiadomości, a potem się okazuje że trzeba długo czekać na ich realizację. Nie prościej najpierw wszystko zrealizować a potem zapowiedzieć? A z tymi tablicami to kręcą jak wół pod górę. Wpierw było na zgłoszenie, potem zrobili obowiązek przerejestrowania, potem że blachy można sobie zatrzymać, a na końcu że blachy trzeba oddać jak są z polską flagą oraz czarne, żeby potem zostały tylko te z logiem okupanta z Brukseli. A teraz jak będzie...?
No tak
08:18, 2025-07-05
To zaważy na przyjęciu do szkoły średniej
Ale po co szkoła. Ja szkoły na szparagach nie wymagam.
Helmut
07:34, 2025-07-05
Ekipa filmowa poszukuje miejsc do realizacji
na zaqrewiu jakąś norę. Do tego z kiblem na półpiętrze.
Znajdą
07:32, 2025-07-05
Ekipa filmowa poszukuje miejsc do realizacji
Witam. Dużo tu reklam na stronie lca. Nie można otworzyć i przeczytać artykułu.Mysle, że na więcej miejsc na zdjęcia jest na Kartuzach, UŁ. Kartuzka(dawniej zakaczawie) może ul. Daszyńskiego i inne, brama jak z wrót do NIEBA jakby że zlota🤔Pozdrawiam i zapraszamy ekipę do budynku po kinie OGNISKO, może na biuro filmowe, zbiórkę przed zdjęciami, czeka na zagospodarowanie, artystycznie?
Obserwator polski
07:22, 2025-07-05
Artykuł Partnera
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz